【減脂增肌】減肥行動．還沒瘦身先瘦荷包．備餐備品爆買一波．乳清蛋白各口味試喝．InBody770．－σ 菻子a專屬小角落 ண

收錄菻子a減脂計劃．InBody770．減脂增肌．減肥行動．4+2R．減脂菜單．還沒瘦身先瘦荷包．備餐備品爆買一波．乳清蛋白各口味試喝．親身經歷．持續更新

前言、雖然本人不算胖(158cm/46~48kg浮動)，去年量的INBODY已補在最下方，今年用小米體脂計量的體脂是22~23%。工作就是坐著電腦類型、每天活動量越來越少，腰間肉、屁股、大腿越來越多肥肉、走路還會磨到的那種!! 太生氣了! 看YT很多營養師與減脂分享，燃燒起減脂行動!! 由於很不喜歡油煙味、長期都外食，家裡是沒有任何可備餐的工具(只有大同電鍋、沒有抽油煙機!!太舊太臭卡油被我拆掉多年)。因此必須先買減脂菜單需要用到的工具。下面列出這次噴的錢和買的廢物有哪些(根本亂花、就找理由花錢啦....)

2024.8.18 全品項都到貨啦~ 接著就是把家裡短期效的食物吃完設定減脂日.

2024.8.31 DAY1 PM18:30 正式啟動減脂，啟動當天體重47.3KG、體脂22.5%(小米體脂機S400)。DAY1菜單實際喝下來第一餐就快脹爆，可能會自行刪減次數(本來就吃很少及基礎代謝率並不高照著吃有點爆卡及超出個人的蛋白質攝取量)。運動30分鐘(衛武營白色藝術中心上走一圈是470步)。加吃三多女性芝麻鎂複方錠、活沛多彈力Q10膠原蛋白粉、活沛多穀胱甘肽錠(膠原和穀光是每天吃)。

2024.9.1 DAY2 PM20 體重46.7KG、體脂21.8%、血糖87。運動1千步。今日較疲勞。失眠睡不著到9/2晚上才睡。

2024.9.3 DAY4 AM6 體重46KG、體脂21.6%、血糖75.6。

2024.9.4 DAY5 AM1:XX 體重45.9KG、體脂21.7%、血糖87。

2024.9.5 DAY5 【已終止這菜單，想瘦的地方都沒瘦只掉體重和微弱體脂1%】開始每天徒手訓練肌力。網查這菜單屬於4+2R，想更瞭解自行搜尋~

=菜單=(並非適合每個人，請勿照抄以免身體出問題、尤其糖尿病、腎臟病、慢性病)

第1~2天 一天四餐、無糖豆漿250g~300g+乳清蛋白飲、4~6000CC水。

第3~14天 一天四餐、(早餐=無糖豆漿+乳清蛋白飲+蛋1顆)、(午餐=200g豆腐+200g菇+菜+蛋1顆)、(下午茶=無糖豆漿+乳清蛋白飲)、(晚餐=200g豆腐+200g菇+菜+蛋1顆)、每天水3~4000CC。

2024.10.3 目前體重46.6、體脂沒降低、體態有改變、偶爾肌力運動及持續控制卡路里和碳水及運動。有時候爆卡碳會用乳清蛋白代餐，持續喝乳清蛋白量出的身體數質在蛋白質部份終於每天都是處於標準的，沒喝前都是不足的。然後真的不要太在意體脂機上的數字，很飄(照鏡子拍照紀錄及用尺量最準確)。

2024.12.18 目前體重45.9、體脂降低一點點、體態沒太大改變，最近懶的運動、但有持續控制卡路里和碳水。最近不太會喝蛋白飲，因為都在吃毛豆(零食都換成了毛豆和冷凍花椰菜)，吃過量蛋白質也是會變胖的! 建議吃東西可下載卡路里計算機APP會慢慢懂的怎麼吃才能吃的多又不會爆碳水，久了會漸漸的改變每天食物攝入，才能達到和生活結合的飲控，而不是只能吃特定的食物(那樣太痛苦也很難達成)。有些人吃碳水不會變胖(過敏水腫)有些人會，戒碳水後吃一點點碳水如果隔天多了0.5公斤代表不適合吃碳水(YT營養師說的)。

2025.1.4 目前體重45.3、繼續努力哦! 慢慢改變飲食內容確實會瘦，沒餓到也一樣偶爾亂吃。瘦的速度很慢較能維持，不會快速復胖。

2025.1.25 目前體重45.1~45.8在浮動、最近碳水化合物吃比較多，也因此發現自己有可能是碳水過敏類型一碰就會上升體重。還有從日本買回 DHC輕盈對策(3月初吃完) 這款吃了會不太想吃東西、◎很容易飽(我太貪吃~~不餓一樣會吃)，不太會像之前有飢餓感，輕盈對策吃了臉會變比較黃 氣色很差。還有一款 DHC纖水元素消水腫(尤其久站腳充滿腫脹感)吃了有感。

2025.3.15 購入DHC 4 Slim素椰子油285元，吃了隔天會便很多，但這款又不是主打便便用，真特別。

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日式冰箱大容量冷凍微波保鮮盒【規格: 長方形中號 900ml】購入價18元扁款(和外食便當盒深度差不多)

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冷凍青花菜【規格:1kg】購入價99元持續買來吃
Greens綜合炒蔬菜【規格:1kg】購入價149元內容物款式很多、不能碰碳水的菜單，這款地雷會很多
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四季旬彩有機AB雙響菇【規格:150g】購入價29元
大漢嫩豆腐【規格:300g x3】$14 購入價42元
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聯昇珍味海帶芽【規格:100g】購入價89元很好吃，一點點就能發泡超多的
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味好美椒香麻辣粉【規格:35g】購入價45元不辣也不麻，微鹹還OK
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泰山純芥花油【規格:380ml】購入價49元
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