σ 菻子a專屬小角落 ண

收錄 菻子a健身減脂運動菜單．減脂增肌．減肥行動．快速出現腹肌．不跑不跳有氧運動．膝蓋有善 ．快速出現腹肌跟著跳．站立式腹肌訓練(適合無法躺下 及 耳石脫落者 )． 親身經歷．持續更新

這些影片都會交叉練習，是菻子覺得有感會酸的運動，各位再自行搭配使用(紅色是經常使用影片)，建議多做肌力運動(核心)比較不會變胖、搭配有氧消脂肪熱量。

【快速出現腹肌 及 不跑跳有氧 菻子訓練用影片】

●●站立式腹肌 ｜8分鐘｜減肚腩｜人魚線｜馬甲線 ｜Standing ABS ｜增強腹部力量 ｜緊致腰部｜提升核心肌群（男女合適）(FOLLOW ALONG)
https://www.youtube.com/watch?v=cjsY7OMW7Do

●●无跑跳有氧健身操来啦🔥不用担心膝盖！全身都能暴汗燃脂，连跳10遍都可以！关键动作谁都能跳  總長2:49
https://www.youtube.com/watch?v=efIU-Ywt8I0

●●大肚腩拜拜！宅家逆袭get马甲线！《独一无二》李贞贤 巨动感 魔性瘦肚子操！get小蛮腰  總長3:59
https://www.youtube.com/watch?v=2cpEP52y_Js

●已瘦10斤‼️瘦大腿瘦肚子太绝‼️《兔子舞》完整版｜巨暴汗掉秤！减肥舞减肥操 總長3:56
https://www.youtube.com/watch?v=TY1UqoYtHHg

●●已瘦12斤‼️一遍爆瘦合集练跳！日不落｜兔子舞 七里香 大风吹 黑桃A减肥舞 有氧燃脂操 總長14:50
https://www.youtube.com/watch?v=QUJ6BAcUEMk

●●不跑不跳掉赘肉！超火日本扭腰操！原地速成小蛮腰！腰间的赘肉咔咔掉！全身燃脂瘦腰减肥操 總長3:25
https://www.youtube.com/watch?v=ma7frFmypzE

●●还在跳本草纲目？刘畊宏《瘦腿操》了解一下！踢腿瘦腿太爱了！燃脂减肥操｜健身舞毽子操  總長3:27
https://www.youtube.com/watch?v=5DfSTXc7_60

●刘畊宏系列《女神操》方向➕动作提示 细大腿&小蛮腰&细手臂 再也不怕跟不上！毽子操 本草纲目  總長2:40
https://www.youtube.com/watch?v=KcEErzcl2l8

●女团漫画腿养成！一周减腿围～动感瘦腿操《Daddy》魔性3遍循环！跟跳阿帆来了 dance workout  總長4:57
https://www.youtube.com/watch?v=AMGsk9Xdv_o

●●女團腰腹燃脂舞，T ara蹦迪風減肥，一首歌練出馬甲線小蠻腰  總長10:53
https://www.youtube.com/watch?v=2yqtHsEmY4w

●20分钟欢乐踏步燃脂有氧｜2000步无深蹲跳跃，简单易跟【周六野Zoey】  總長21:22
https://www.youtube.com/watch?v=pYF9sebSzNw

●30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】  總長31:25
https://www.youtube.com/watch?v=PXnUli_4dxU

●●韓星Rain炸腹肌菜單[EN/JP] 💪후니 특훈🔥 슬림 탄탄 지방 컷팅✂ 잔근육 운동 루틴ㅣ시즌비시즌 EP.49  總長12:05
https://www.youtube.com/watch?v=6KN9qFE-140

纠纠纠呀 Dance Workout
@jiujiujiuya
https://www.youtube.com/@jiujiujiuya/videos

腹肌快速出現！【15分鐘 間歇有氧】訓練腹肌同時減脂 最高CP值練法！│健人訓練│ 2023ep16
https://www.youtube.com/watch?v=XZkkJ2Ba4h0

ゆうか（Yuuka Sagawa）
@yuukasagawa5483
https://www.youtube.com/@yuukasagawa5483/videos

以上僅單純分享，不再更新網頁資料~~
# 不代表每人經歷會相同，請自行思考喲
๑ 附教學、附網址 →請自行判斷適用度及查看原網頁失效否